カロリー計算・PFCバランス・食事記録

短くて実用的なガイドです。自分に合った数字を知り、無理なく記録を続け、よくある失敗を避けましょう。

• 1日の摂取カロリーの計算方法：基礎代謝から目標まで基礎代謝、活動係数、無理のないカロリー目標を計算例つきで。
• アンダーカロリーとは？どのくらい減らせば痩せるのか消費より少なく食べる仕組みと、無理のない減らし幅の決め方。
• PFCバランスの計算方法：たんぱく質・脂質・炭水化物の理想P・F・Cのカロリー、理想の比率、目標カロリーを振り分ける手順。
• タンパク質は1日何g必要？男性・女性・目的別の目安推奨量、目的別のg/kg、身近な食品のタンパク質量と1日の例。
• 写真でカロリー計算はどこまで正確？AIの精度と撮り方のコツAIが得意なこと・苦手なことと、推定を正確に近づける撮り方。
• 食事記録のつけ方：1週間でやめないためのコツ何を、いつ記録するか。挫折しないためのシンプルなルール。
• 空腹を我慢しないダイエット方法：続けられる食事の工夫無理のないアンダーカロリーと、空腹にならない食事の工夫。
• BMIと体脂肪率の計算方法と、数字が本当に意味することBMIの計算と判定、体脂肪率の目安と測り方、腹囲のチェック。
• カロリー計算アプリの選び方：比べるべき7つのポイント記録の速さ、データベース、AI写真認識、無料の範囲、プライバシー。
• 1日何歩歩けばいい？1万歩の消費カロリーと歩数の目安推奨される歩数、1kmあたり・1万歩あたりの消費カロリー。