Калории, КБЖУ и дневник питания

Короткие понятные статьи: как посчитать свою норму, вести учёт без фанатизма и не попасться на типичные ошибки.

• Как рассчитать свою норму калорийБазовый обмен, коэффициент активности, безопасный дефицит — и пример расчёта для мужчины и женщины.
• Как считать КБЖУКалорийность белков, жиров и углеводов, нормы белка и жиров и как поделить свою норму на БЖУ.
• Как считать калории по фото едыКак работает распознавание еды, где ИИ ошибается и как снимать тарелку, чтобы оценка была точнее.
• Как вести дневник питанияЧто записывать, как не забывать и почему первые дни лучше есть как обычно.
• Как худеть без голоданияУмеренный дефицит, белок и объём на тарелке, сон и шаги — и что делать, когда вес встал.
• Как оценить калории порции без весовМетод ладони, примерная калорийность популярных блюд и где прячутся лишние калории.
• ИМТ и процент жира: что значат эти цифрыФормула ИМТ и нормы ВОЗ, ограничения индекса, нормы процента жира и обхват талии.
• Как оплатить Temfy Nutri Pro российской картойОплата Pro на сайте — тарифы, шаги для iPhone и Android, активация, отмена и возврат.
• Дефицит калорий: как рассчитать и не перестаратьсяСколько срезать от нормы, какой темп реален, сколько держать дефицит и частые ошибки.
• Сколько белка нужно в деньГраммы белка на килограмм веса для разных целей, источники белка и как распределить его по приёмам пищи.
• Как выбрать приложение для подсчёта калорийЧто умеют счётчики калорий и как выбрать свой: база продуктов, фото, приватность, бесплатные функции.
• Интервальное голодание: схемы и как оно работаетСхемы 16/8, 14/10 и 5:2, как начать, почему оно работает через дефицит и кому нельзя.
• Сколько шагов в день нужно на самом делеОткуда 10 000 шагов, что говорят исследования, сколько калорий сжигает ходьба и как ходить больше.
• Почему я не худею: разбираем причины платоЗадержка воды, недоучёт, адаптация, сон и стресс — как понять, что мешает, и что делать.
• Профицит калорий: как набирать массу, а не жирПрофицит 250–500 ккал, реалистичный темп набора, белок и как есть больше без аппетита.
• Меню на 1500 калорий в деньПример дня на 1500 и 1200 ккал с граммами и БЖУ, замены продуктов и кому это подходит.
• Сколько калорий в алкоголеПримерные калории пива, вина, крепких напитков и коктейлей и почему алкоголь мешает похудению.
• Читмил: зачем он нужен и как его устраиватьЧто такое читмил, работает ли «разгон обмена», чем он отличается от паузы в диете и как не сорваться.