Как выбрать приложение для подсчёта калорий

Считать калории можно в блокноте или таблице, но приложение экономит главное — время: продукты и их калорийность уже в базе, норма рассчитана, итоги дня видны сразу. Счётчиков много, и устроены они похоже. Разберём, что они умеют и как выбрать тот, которым вы действительно будете пользоваться.

Что умеет счётчик калорий

• База продуктов. Ищете «гречка отварная» или «творог 5%» — получаете калории и БЖУ на 100 г, вводите граммы.
• Сканер штрихкода. Для упакованных продуктов: наводите камеру на упаковку, данные подтягиваются автоматически.
• Распознавание по фото. Нейросеть оценивает, что на тарелке, сколько это весит и сколько в нём калорий. Быстро, но это оценка, а не взвешивание — подробнее в статье как считать калории по фото.
• Свои продукты и блюда. Чего нет в базе, можно внести по этикетке.
• Расчёт нормы. По полу, возрасту, росту, весу, активности и цели — калории и белки, жиры, углеводы на день.
• Аналитика. Итоги за неделю и месяц, график веса, иногда замеры тела.
• Связь со шагомером и тренировками. Через Apple Здоровье на iPhone или Health Connect на Android.

На что смотреть при выборе

1. Точность и полнота базы

В некоторых приложениях базу пополняют сами пользователи, и у одного продукта бывает пять записей с разными цифрами. Проверьте на нескольких привычных продуктах — гречке, твороге, хлебе, который вы покупаете, — совпадают ли калории с этикеткой и есть ли продукты ваших магазинов. Хороший признак — проверка: сходятся ли калории с БЖУ по формуле Б × 4 + Ж × 9 + У × 4.

2. Скорость записи

Дневник бросают не из-за неточности, а из-за того, что запись отнимает много времени. Посмотрите, есть ли недавние продукты, повтор вчерашних блюд, порции в штуках, а не только в граммах, и сколько нажатий нужно, чтобы записать обычный обед. Советы, как не бросить дневник, — в статье как вести дневник питания.

3. Как считается норма

Хорошо, если приложение объясняет расчёт и не ставит слишком жёсткий дефицит. Норма меньше 1200 ккал для женщин или 1500 ккал для мужчин «по умолчанию» — повод насторожиться. Как должна выглядеть адекватная норма, разобрано в статье как рассчитать норму калорий.

4. Приватность

Дневник питания, вес и замеры — личные данные. Стоит выяснить:

• нужен ли обязательный аккаунт и e-mail;
• где хранятся данные — на телефоне или на сервере;
• что отправляется на сервер (например, фото для распознавания) и используется ли это для рекламы;
• есть ли в приложении сторонняя реклама.

Обычно ответы есть в политике конфиденциальности и в карточке приложения в магазине — в разделе о данных.

5. Что бесплатно, а что за подписку

Многие счётчики бесплатны только формально: базовый поиск есть, а сканер, фото или аналитика — за подпиской. Перед тем как вносить данные за неделю, проверьте:

• какие функции бесплатны без ограничения по времени;
• не всплывает ли окно оплаты на каждом шаге;
• как отменить подписку и есть ли возврат;
• можно ли оплатить удобным способом, если App Store или Google Play у вас не принимают карту.

6. Ваша платформа

Не каждое приложение есть и на iPhone, и на Android. Если вы планируете пользоваться им долго, важна и синхронизация со шагомером на вашем телефоне.

Чек-лист перед установкой

1. Запишите в приложение один обычный день. Сколько времени ушло?
2. Сравните калории трёх-четырёх привычных продуктов с этикетками.
3. Посмотрите, какую норму оно предложило, и сверьте с ручным расчётом.
4. Найдите в политике конфиденциальности, какие данные уходят на сервер.
5. Уточните, что останется доступным бесплатно через неделю.

Пример: как это устроено в Temfy Nutri

Чтобы было нагляднее, — как на эти вопросы отвечает наше приложение Temfy Nutri (в App Store называется «AI Calorie tracker - дневник»):

• Запись: фото блюда (ИИ оценивает продукты, граммы, калории и БЖУ, а вы убираете лишнее и правите вес), поиск по базе, штрихкод, свои продукты — с подсказкой, если калории не сходятся с БЖУ.
• Норма: по полу, возрасту, росту, весу, проценту жира, активности и цели; дефицит для похудения ограничен безопасными рамками.
• Аналитика: калории и БЖУ за день, неделю и месяц, график веса, замеры тела, ИМТ и процент жира; шаги и сожжённые калории — из Apple Здоровья или Health Connect.
• Бесплатно: распознавание по фото, дневник, аналитика и замеры. Платный только ИИ-нутрициолог — чат, который видит дневник и цели: первые 3 дня с первой записи бесплатно, дальше — Temfy Nutri Pro.
• Приватность: аккаунт не нужен; дневник, вес и замеры хранятся на телефоне. Фото еды и вопросы нутрициологу отправляются на сервер для анализа ИИ и не используются для рекламы.
• Платформы: iPhone — App Store, Android 8.0 и новее — APK с сайта.

Ограничения тоже честно: распознавание по фото — оценка, а не весы, и на блюдах с маслом и соусами оно может ошибаться; на Android приложение ставится файлом с сайта, а не из Google Play.

Главное

Лучший счётчик калорий — тот, в котором вы записываете еду каждый день хотя бы месяц. Точность базы и удобство ввода важнее количества функций, а приватность и честные условия подписки — повод выбрать одно приложение из двух похожих.