Calorias, proteína e diário alimentar

Guias curtos e práticos: descubra seus números, registre o que come sem neura e evite os erros mais comuns de quem quer emagrecer.

• Como calcular suas calorias diárias (e para emagrecer)Taxa basal, fator de atividade e um déficit seguro, com exemplos em kg e cm.
• Déficit calórico: o que é e como fazerA definição, o cálculo passo a passo, a regra das 500 kcal e os limites seguros.
• Como calcular seus macrosCalorias por grama, metas de proteína e gordura e como dividir suas calorias em macros.
• Quanto de proteína você precisa por diaGramas por kg para cada objetivo, mulheres e idosos, e a proteína dos alimentos do dia a dia.
• Como contar calorias pela foto da comidaComo funciona o reconhecimento, onde a IA erra e como fotografar o prato para estimar melhor.
• Como fazer um diário alimentarO que anotar, como virar hábito e por que os primeiros dias devem ser de alimentação normal.
• Como emagrecer sem passar fomeDéficit moderado, proteína e volume, sono e passos, e o que fazer quando a balança trava.
• IMC e percentual de gordura: o que realmente mostramFórmula e faixas do IMC, suas limitações, percentual de gordura por sexo e a medida da cintura.
• Como escolher um aplicativo para contar caloriasBase de alimentos, código de barras e foto com IA, metas, grátis ou pago e privacidade.
• Quantos passos por dia e quantas calorias a caminhada gastaO mito dos 10 mil passos, metas baseadas em pesquisas e calorias por km conforme o peso.