热量、营养素与饮食记录

简短实用的指南：算出属于你的数字，轻松坚持饮食记录，避开减肥路上最常见的误区。

• 每天需要多少热量：三步算出你的数字基础代谢公式、活动系数和合理的热量缺口，附计算示例。
• 热量缺口：是什么，怎么算定义、三步计算法、“每天 500 千卡”的真相和安全底线。
• 三大营养素怎么算：把热量分配好每克的热量、蛋白质和脂肪目标、热量分配示例，以及千焦换算。
• 蛋白质每天需要多少克？不同目标每公斤体重吃多少，女性和老年人，以及常见食物的蛋白质含量。
• 拍照算卡路里：AI 到底有多准识别原理、AI 容易算错的地方，以及怎么拍餐盘更准。
• 饮食记录：怎么记，怎么坚持记什么、怎么养成习惯，以及为什么头几天要照常吃。
• 科学减肥，不用挨饿温和的缺口、蛋白质和蔬菜、睡眠和步数，以及平台期怎么办。
• BMI 和体脂率：数字到底说明了什么BMI 公式和中国标准、它的局限、体脂率范围和腰围。
• 如何挑选卡路里计算 App：真正重要的几点食物库、扫码和 AI 拍照、目标、免费与订阅、注册和隐私。
• 每天走多少步，走路能消耗多少热量一万步的由来、研究给出的步数目标，以及按体重算的每公里消耗。