Calorie, macro e diario alimentare

Guide brevi e chiare: come calcolare il tuo fabbisogno, contare le calorie senza ossessioni ed evitare gli errori più comuni quando vuoi dimagrire.

• Come calcolare il fabbisogno calorico giornalieroMetabolismo basale, fattore di attività e un deficit sicuro, con esempi in kg e cm.
• Deficit calorico: cos’è e come calcolarloDefinizione, calcolo passo per passo, la regola delle 500 kcal e i limiti di sicurezza.
• Come calcolare i macronutrientiCalorie per grammo, proteine e grassi per primi, carboidrati per il resto: un esempio completo.
• Quante proteine servono al giornoGrammi per kg per ogni obiettivo, donne e over 65, e le proteine negli alimenti di tutti i giorni.
• Come contare le calorie da una foto del piattoCome funziona il riconoscimento, dove sbaglia l’IA e come fotografare il piatto.
• Come tenere un diario alimentareCosa annotare, come farne un’abitudine e perché i primi giorni non devi cambiare nulla.
• Come dimagrire senza fare la fameDeficit moderato, proteine e volume, sonno e passi, e cosa fare quando il peso si ferma.
• Calcolo del BMI e della massa grassaFormula e categorie del BMI, i suoi limiti, la massa grassa per donna e uomo e il girovita.
• Come scegliere un’app conta calorieDatabase, codice a barre e foto con IA, obiettivi, gratis o a pagamento e privacy: una checklist.
• Quanti passi al giorno e quante calorie brucia la camminataIl mito dei 10.000 passi, gli obiettivi secondo gli studi e le calorie per km in base al peso.