Kalorien, Makros und Ernährungstagebuch

Kurze, praktische Ratgeber: deine Zahlen finden, ohne Verbissenheit mitschreiben und die typischen Fehler vermeiden.

• Kalorienbedarf berechnen: so geht’s Schritt für SchrittGrundumsatz, PAL-Wert und ein vernünftiges Defizit – mit Rechenbeispielen.
• Kaloriendefizit: was es ist und wie du es berechnestDefinition, Berechnung in drei Schritten, die 500-kcal-Regel und sichere Grenzen.
• Makros berechnen: so verteilst du deine KalorienKalorien pro Gramm, Eiweiß- und Fettziele und die Aufteilung deines Kalorienziels.
• Wie viel Eiweiß brauchst du pro Tag?Gramm pro kg für jedes Ziel, Frauen und Ältere, und Eiweiß in typischen Lebensmitteln.
• Kalorien per Foto zählen: so genau ist die KIWie die Erkennung funktioniert, wo die KI irrt und wie du deinen Teller richtig fotografierst.
• Ernährungstagebuch führen: so bleibst du dranWas du eintragen solltest, wie es zur Gewohnheit wird und warum die ersten Tage „normal“ sein sollten.
• Gesund abnehmen, ohne zu hungernModerates Defizit, Eiweiß und Volumen, Schlaf und Schritte – und was tun, wenn die Waage steht.
• BMI und Körperfettanteil verständlich erklärtBMI-Formel und Kategorien, seine Schwächen, Körperfettbereiche und Bauchumfang.
• Kalorienzähler-App finden: worauf es wirklich ankommtDatenbank, Barcode und KI-Foto, Ziele, kostenlos vs. Abo, Anmeldung und Datenschutz.
• Wie viele Schritte am Tag – und wie viele Kalorien Gehen verbrenntDer 10.000-Schritte-Mythos, Zielwerte aus Studien und Kalorienverbrauch pro km nach Gewicht.