BMI und Körperfettanteil verständlich erklärt

Die Waage zeigt dein Gesamtgewicht, aber nicht, woraus es besteht. BMI und Körperfettanteil verraten etwas mehr – wenn du weißt, wie sie berechnet werden und wo ihre Grenzen liegen.

Body-Mass-Index (BMI)

BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)². Beispiel: 80 kg bei 1,80 m → 80 ÷ (1,8 × 1,8) = 80 ÷ 3,24 ≈ 24,7.

WHO-Kategorien für Erwachsene:

• unter 18,5 – Untergewicht;
• 18,5–24,9 – Normalgewicht;
• 25–29,9 – Übergewicht (Präadipositas);
• ab 30 – Adipositas.

Wo der BMI danebenliegt

• Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Wer viel Muskelmasse hat, kann laut BMI „übergewichtig“ sein und trotzdem wenig Körperfett haben.
• Er ignoriert, wo das Fett sitzt. Bauchfett hängt stärker mit Gesundheitsrisiken zusammen als Fett an Hüfte und Oberschenkeln.
• Er passt für manche Gruppen schlecht: Kinder und Jugendliche (für sie gibt es alters- und geschlechtsabhängige Perzentilen), ältere Menschen und Schwangere.

Für die meisten Erwachsenen ist der BMI ein grober Suchtest, keine Diagnose.

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gewichts, der aus Fettgewebe besteht. Grobe Orientierung nach dem American Council on Exercise (ACE):

• Männer: 6–13 % Athleten, 14–17 % fit, 18–24 % Durchschnitt, ab 25 % Adipositas.
• Frauen: 14–20 % Athletinnen, 21–24 % fit, 25–31 % Durchschnitt, ab 32 % Adipositas.

Unter das essenzielle Fett zu gehen (etwa 2–5 % bei Männern, 10–13 % bei Frauen) ist ebenfalls ungesund.

So schätzt du deinen Körperfettanteil

• Vergleichsbilder – du vergleichst dich mit Fotos verschiedener Körperfettwerte. Grob, aber kostenlos.
• Formel aus dem BMI (Deurenberg): 1,2 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4; Geschlecht = 1 für Männer, 0 für Frauen. Sie erbt die Schwächen des BMI.
• Körperfettwaage (Bioimpedanz) – schwankt mit dem Wasserhaushalt, morgens und abends kommen verschiedene Werte heraus. Für Trends brauchbar, wenn du immer unter gleichen Bedingungen misst.
• Caliper (Hautfaltenmessung) – die Genauigkeit hängt stark davon ab, wer misst.
• DEXA-Messung – die genaueste breit verfügbare Methode, in Praxen und Kliniken, meist als Selbstzahlerleistung.

Bauchumfang – einfach und aussagekräftig

Ein Maßband sagt manchmal mehr als die Waage. Ein erhöhtes Risiko gilt laut WHO ab 94 cm Bauchumfang bei Männern und 80 cm bei Frauen, ein deutlich erhöhtes ab 102 cm bzw. 88 cm. Eine weitere Faustregel: Der Bauchumfang sollte unter der halben Körpergröße liegen (Waist-to-Height-Ratio unter 0,5). Miss morgens, nach dem Ausatmen, auf halber Höhe zwischen unterster Rippe und Beckenkamm.

Welche Zahl solltest du verfolgen?

Für den Alltag reicht eine Kombination: Gewicht als Wochendurchschnitt, dazu einmal im Monat der Bauchumfang. Nimmt das Gewicht ab und der Bauchumfang auch, verlierst du Fett. Bleibt das Gewicht gleich, aber der Bauchumfang sinkt – etwa weil du mit Krafttraining angefangen hast –, baust du wahrscheinlich Muskeln auf und Fett ab. Der BMI ändert sich nur mit dem Gewicht und verrät dir diesen Unterschied nicht. Messwerte von Körperfettwaagen lohnen sich nur, wenn du immer zur gleichen Tageszeit und unter gleichen Bedingungen misst – dann zählt die Richtung, nicht der einzelne Wert.

So zeigt es Temfy Nutri

Im Profil von Temfy Nutri gibt es eine BMI-Karte mit Kategorieskala und kurzem Hinweis. Du kannst deinen Körperfettanteil selbst eintragen (mit Vergleichsbildern für Männer und Frauen) – liegt dann dein BMI über dem Normalbereich, dein Körperfett aber im grünen Bereich, sagt dir die App das auch. Lässt du das Feld leer, wird der Körperfettanteil aus dem BMI geschätzt und mit „≈“ markiert.

Gewicht und Körpermaße – Hals, Schultern, Brust, Bizeps, Taille, Hüfte und Oberschenkel – speichert die App mit Diagrammen nach Woche, Monat und Jahr. Änderst du Gewicht oder Körperfett im Profil, werden deine Kalorienziele neu berechnet (siehe Kalorienbedarf berechnen).