Calorías, macros y diario de alimentación

Guías breves y prácticas: calcula tus números, registra lo que comes sin obsesionarte y evita los errores más habituales al bajar de peso.

• Cómo calcular tus calorías diariasMetabolismo basal, factor de actividad, calorías de mantenimiento y un déficit seguro, con ejemplos.
• Qué es el déficit calórico y cómo calcular el tuyoLa definición, el cálculo paso a paso, la regla de las 500 kcal y los límites seguros.
• Cómo calcular tus macrosCalorías por gramo, proteína y grasa mínimas, y cómo repartir tus calorías en macros.
• ¿Cuánta proteína necesitas al día?Gramos por kilo según tu objetivo, mujeres y mayores, y proteína en alimentos habituales.
• Cómo contar calorías con una foto de tu comidaCómo funciona el reconocimiento, dónde falla la IA y cómo fotografiar el plato para acertar más.
• Cómo llevar un diario de alimentaciónQué apuntar, cómo convertirlo en hábito y por qué los primeros días debes comer como siempre.
• Cómo bajar de peso sin pasar hambreUn déficit moderado, proteína y volumen, sueño y pasos, y qué hacer si la báscula se para.
• IMC y porcentaje de grasa corporal: cómo calcularlosFórmula y categorías del IMC, sus límites, rangos de grasa corporal y la medida de la cintura.
• Cómo elegir una app para contar caloríasBase de alimentos, código de barras y foto con IA, objetivos, gratis o de pago y privacidad.
• Cuántos pasos al día y cuántas calorías quema caminarEl mito de los 10 000 pasos, metas basadas en estudios y calorías por kilómetro según tu peso.