Calorieën, macro’s en je eetdagboek

Korte, praktische handleidingen: bereken je eigen getallen, houd je eten bij zonder te obsederen en vermijd de bekende valkuilen.

• Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?BMR berekenen, de juiste activiteitsfactor kiezen en een veilig tekort — met rekenvoorbeelden.
• Calorietekort: wat het is en hoe je het berekentDe uitleg, een berekening in drie stappen, de 500-kcalregel en veilige grenzen.
• Macro’s berekenen: zo verdeel je je calorieënCalorieën per gram, eiwit- en vetdoelen en hoe je je caloriedoel in macro’s opsplitst.
• Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?Grammen per kilo voor elk doel, voor vrouwen en ouderen, en eiwit in alledaagse producten.
• Calorieën tellen met een foto van je etenHoe voedselherkenning werkt, waar AI zich vergist en hoe je je bord beter fotografeert.
• Een eetdagboek bijhouden zonder na een week af te hakenWat je noteert, hoe het een gewoonte wordt en waarom je de eerste dagen niets verandert.
• Afvallen zonder honger te lijdenEen gematigd tekort, eiwit en volume, slaap en stappen — en wat te doen als de weegschaal stilstaat.
• BMI en vetpercentage: berekenen en begrijpenBMI-formule en categorieën, de blinde vlekken, vetpercentages en je buikomvang.
• Zo kies je een calorie tracker appDatabase, barcode en foto-invoer, doelen, gratis of betaald en privacy — een checklist.
• Hoeveel stappen per dag — en hoeveel calorieën wandelen kostDe 10.000-stappenmythe, onderbouwde doelen en calorieën per kilometer naar lichaamsgewicht.