كيف تختار تطبيقًا لحساب السعرات الحرارية

لا يوجد «أفضل تطبيق لحساب السعرات» للجميع، فالأفضل هو الذي ستظل تفتحه بعد ثلاثة أشهر. بدلًا من ترتيب، إليك ما يهم فعلًا عند المقارنة، لتحكم على أي تطبيق في عشر دقائق، بما في ذلك تطبيقنا.

1. سرعة تسجيل الوجبة

سرعة التسجيل هي ما يحدد استمرارك. جرّب إدخال يوم عادي من أكلك ولاحظ عدد الضغطات. مزايا مفيدة:

• مسح الرمز الشريطي للأطعمة المعلّبة — الأسرع والأدق عادةً.
• الأطعمة الأخيرة والمتكررة — معظم الناس يأكلون 20–30 شيئًا متكررًا، فيجب أن يأخذ تسجيلها ثوانٍ.
• التسجيل بالصورة للأكل المنزلي ووجبات المطاعم التي ليس لها ملصق.
• الأطعمة المخصّصة لوصفاتك ومنتجات بلدك.

2. قاعدة بيانات الأطعمة

قاعدة البيانات الضخمة لا تنفع إلا إذا كانت أرقامها صحيحة. تطبيقات كثيرة تسمح للمستخدمين بإضافة الأطعمة، فيظهر الصنف نفسه عشر مرات بعشرة أرقام مختلفة. عند التجربة ابحث عن أطعمة تعرفها: موزة، كوب أرز مطبوخ، رغيف خبز، علبة لبن تشتريها عادةً. وتحقّق من أي إدخال: البروتين × 4 + الكربوهيدرات × 4 + الدهون × 9 يجب أن يساوي السعرات تقريبًا. ولاحظ هل يتعامل التطبيق جيدًا مع أطباقكم المحلية، أم أن عليك إضافتها بنفسك.

3. حاسبة السعرات بالذكاء الاصطناعي: ما تستطيعه وما لا تستطيعه

يقدّر التطبيق بالذكاء الاصطناعي الطعام والحصص من صورة. هذا أسرع فعلًا من البحث عن كل مكوّن، خاصة في الأطباق المختلطة. لكنه تقدير وليس ميزانًا:

• لا يرى الزيت أو السمن أو السكر المطبوخ داخل الطعام؛
• يقدّر حجم الحصة من الصورة، وهذا صعب في الأطباق العميقة أو الصواني المشتركة؛
• قد يخلط بين الصلصات والحشوات والأطعمة المتشابهة.

التطبيق الجيد يعرض ما تعرّف عليه ويتيح لك التصحيح: إلغاء عناصر، وتعديل الغرامات، وإضافة مكوّن فاته. واحذر التطبيقات التي تقدّم تقدير الصورة كأنه رقم دقيق. المزيد في دليل حساب السعرات بالصورة.

4. كيف تُحسب أهدافك

تحقّق هل يشرح التطبيق مصدر رقم السعرات. التطبيق المعقول يسأل عن الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط، ويستخدم معادلة معروفة كميفلين-سانت جيور، ويُبقي العجز معتدلًا. علامات تحذير: أهداف منخفضة جدًا (أقل من نحو 1200 سعرة للنساء أو 1500 للرجال دون سبب)، أو وعود بخسارة 5 كغ في أسبوع، أو عدم إمكانية تعديل الأرقام. ويمكنك مراجعة رقم أي تطبيق بحسابه بنفسك: حساب السعرات الحرارية للجسم.

5. المجاني والمدفوع

تنزيل معظم التطبيقات مجاني، والسؤال هو ما الذي يبقى مجانيًا. تحقّق قبل أن تستثمر أسابيع من التسجيل:

• هل التسجيل الأساسي — المذكرات والبحث والرمز الشريطي — مجاني، أم يُقفل بعد فترة تجربة؟
• هل ترى البروتين والدهون والكربوهيدرات مجانًا، أم السعرات فقط؟
• هل التسجيل بالصورة مجاني أم محدود بعدد صور يوميًا؟
• هل هناك إعلانات، وما مدى إزعاجها؟
• كيف يُدفع الاشتراك، وما مدى سهولة إلغائه؟

النموذج العادل: نسخة مجانية قابلة للاستخدام بالكامل، وإضافات مدفوعة واضحة يمكنك الاستغناء عنها.

6. متابعة التقدّم

السعرات وحدها لا تكفي لرؤية التقدّم. ابحث عن رسم بياني للوزن يُظهر الاتجاه لا تذبذب الأيام، وقياسات الجسم كمحيط الخصر، وملخصات أسبوعية وشهرية للسعرات والعناصر الغذائية. وإذا كنت تستخدم عدّاد خطوات في الهاتف أو ساعة، فالربط مع Apple Health أو Health Connect يوفّر عليك إدخال النشاط مرتين.

7. الخصوصية

• هل يشترط التطبيق إنشاء حساب، أم يمكنك البدء دونه؟
• أين تُحفظ مذكراتك: على هاتفك أم على خوادم الشركة؟
• هل تُستخدم صورك وبيانات طعامك للإعلانات؟
• هل توجد سياسة خصوصية واضحة يمكنك قراءتها فعلًا؟

أين يقف Temfy Nutri

للشفافية، هذا تطبيقنا، لذلك إليك الحقائق لا الحكم. Temfy Nutri (اسمه في App Store «AI Calorie tracker and counter») يقدّر الأطعمة والغرامات والسعرات والعناصر الغذائية من صورة الوجبة ويتيح لك تعديل النتيجة، وفيه مسح الرمز الشريطي والبحث في الأطعمة والأطعمة المخصّصة (وينبّهك إذا لم تتطابق السعرات مع العناصر الغذائية). تُحسب الأهداف من الجنس والعمر والطول والوزن ونسبة الدهون والنشاط والهدف. التعرّف بالصورة والمذكرات والإحصاءات والوزن وقياسات الجسم مجانية؛ والجزء المدفوع هو مدرّب التغذية بالذكاء الاصطناعي، المجاني لأول 3 أيام بعد أول إدخال في المذكرات، ثم ضمن Temfy Nutri Pro. لا حاجة إلى حساب؛ المذكرات والقياسات تُحفظ على هاتفك، أما صور الوجبات وأسئلة المدرّب فتُرسل إلى خادم لتحليلها بالذكاء الاصطناعي ولا تُستخدم للإعلانات. يعمل على iPhone وعلى Android 8.0 أو أحدث (يُثبَّت كملف APK من موقعنا).

اختبار العشر دقائق

1. سجّل وجبات الأمس وعُدّ الضغطات.
2. امسح منتجين معلّبين وقارنهما بالملصق.
3. صوّر طبقًا منزليًا أو ابحث عنه، وانظر كم يسهل تصحيح التقدير.
4. تأكد أن أهدافك من السعرات والبروتين تبدو واقعية.
5. اعرف بالضبط ما الذي يختفي إذا لم تدفع أبدًا.

أيًّا كان التطبيق الذي تختاره، فالعادة أهم من الأداة؛ انظر كيف تكتب مذكرات الطعام وتستمر عليها.