Что происходит после отказа от курения: по дням, неделям и годам
Польза от отказа от курения начинается не через год, а через минуты. Ниже — что происходит с организмом по дням, неделям и годам по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), и что помогает пережить самые трудные первые дни.
Статья — справочная, а не медицинская рекомендация. Сроки — средние: у каждого человека они свои и зависят от стажа курения и здоровья. Бросать курить с поддержкой врача заметно легче — обратитесь к терапевту, особенно если уже были неудачные попытки или есть хронические болезни.
Таблица: что происходит после последней сигареты
| Через | Что меняется |
|---|---|
| 20 минут | Пульс и давление начинают возвращаться к обычным значениям |
| 8–12 часов | Уровень угарного газа в крови снижается до нормы, кровь лучше переносит кислород |
| 2 дня | Угарный газ выведен полностью; лёгкие начинают очищаться от слизи; вкус и обоняние становятся острее |
| 3 дня | Дышать легче: бронхи расслабляются, прибавляется энергии. В эти же дни обычно сильнее всего тянет курить |
| 2–12 недель | Улучшается кровообращение, ходьба и физическая нагрузка даются легче |
| 1–9 месяцев | Уменьшаются кашель и одышка, лёгкие лучше очищаются сами |
| 1 год | Риск ишемической болезни сердца — примерно вдвое ниже, чем у курящего |
| 5–15 лет | Риск инсульта снижается до уровня некурящего |
| 10 лет | Риск умереть от рака лёгких — примерно вдвое ниже, чем у курящего; снижается риск рака рта, горла, пищевода и других органов |
| 15 лет | Риск ишемической болезни сердца — как у человека, который не курил |
Первые дни: почему так трудно
Никотин выводится из организма за два-три дня, и именно на них обычно приходится пик ломки: раздражительность, тревога, трудно сосредоточиться, хуже сон, сильнее аппетит. Это нормальная реакция на отмену никотина, а не признак того, что «не получится». У большинства симптомы заметно слабеют за 2–4 недели.
Отдельная тяга к сигарете обычно длится несколько минут. Помогает переждать её чем-то занятыми руками и ртом: стакан воды, жвачка, короткая прогулка, несколько глубоких вдохов.
Что помогает не сорваться
- Выберите дату и подготовьтесь. Уберите сигареты, зажигалки и пепельницы, предупредите близких.
- Знайте свои триггеры. Кофе, перерыв на работе, алкоголь, стресс — заранее решите, чем замените сигарету в каждой из этих ситуаций.
- Посоветуйтесь с врачом. Никотинзаместительная терапия и лекарства повышают шансы бросить — подобрать их поможет терапевт.
- Считайте дни. Число, которое растёт каждый день, мотивирует сильнее, чем абстрактное «я бросил». На отметке в 100 дней уже жалко начинать с нуля.
- Сорвались — продолжайте. Одна сигарета не обнуляет пользу прошедших дней. Разберитесь, что к ней привело, и возвращайтесь к плану.
Считать дни без сигарет
Чтобы видеть, сколько дней вы не курите, удобно поставить счётчик «с момента». В Temfy: Счётчик дней и событий для этого есть готовый шаблон «Не курю»: приложение считает дни, часы и минуты с последней сигареты, ведёт серию и отмечает рубежи — 100, 500, 1000 дней. Виджет на экране «Домой» держит число перед глазами. Как перевести дни в месяцы и годы, — в статье сколько дней в году. Приложение бесплатное, для iPhone и Android.
Пусть дни считаются сами
Temfy: Счётчик дней и событий показывает, сколько осталось до события и сколько прошло с важного дня, — с точностью до секунды. Виджеты, напоминания, серии у привычек и памятные даты. Бесплатно, для iPhone и Android.